تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
2025-08-31 20:16دمشق
إذاكنتِتبحثينعنطرقفعالةلتنحيفالذراعينوتخسيسالمنطقةالعلويةمنالجسم،فأنتِفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقالدهونفيالذراعينوتقويةالعضلاتللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينلتنحيفالذراعيندليلشاملللحصولعلىذراعينمشدودين
لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:-العواملالوراثية-قلةالنشاطالبدني-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية-النظامالغذائيغيرالصحي
أفضل5تمارينلتنحيفالذراعين
1.تمرينالضغطعلىالحائط(WallPush-Ups)
- قفيأمامحائطبمسافةذراع
- ضعييديكِعلىالحائطبمستوىالصدر
- اخفضيجسمكِببطءثمادفعينفسكِللأعلى
- كرريالتمرين15مرةلـ3مجموعات
2.تمرينرفعالأثقالالخفيفة(DumbbellCurls)
- استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)
- قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
- اثنيالذراعينللأعلىببطءثماخفضيهما
- 12-15تكرارلـ3مجموعات
3.تمرينالدفعالخلفي(TricepsDips)
- اجلسيعلىكرسيوامسكيبحافته
- اخفضيجسمكِببطءثمادفعيللأعلى
- ركزيعلىاستخدامعضلاتالذراعين
- 10-12تكرارلـ3مجموعات
4.تمريندورانالذراعين(ArmCircles)
- قفيبشكلمستقيممعمدالذراعين
- قوميبحركاتدائريةصغيرة
- 30ثانيةفيكلاتجاه
- كرريالتمرين3مرات
5.تمرينالبلانكمعرفعالذراع(PlankArmRaises)
- اتخذيوضعيةالبلانك
- ارفعيذراعاًواحدةللأماملبضعثوان
- بدليبينالذراعين
- 10تكراراتلكلذراع
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسيالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناوليالبروتينوالخضرواتوتجنبيالسكريات
- الترطيب:اشربي8أكوابماءيومياً
- الصبر:النتائجتحتاج4-6أسابيعمنالمثابرة
- التنوع:غيريفيالتمارينلتجنبالملل
الخلاصة
تنحيفالذراعينيحتاجإلىمزيجمنالتمارينالمستهدفةوالنظامالغذائيالصحي.ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجياً.تذكريأنالاتساقهوالمفتاحلتحقيقالنتائجالمرجوة.معالمثابرة،ستلاحظينالفرقفيشكلذراعيكِخلالبضعةأسابيع.
ابدئياليومولاتنتظريالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكِمنهدفكِفيالحصولعلىذراعينمشدودينوجذابين!
