تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوشدّها،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنتساعدعلىحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةوتحسينمظهرالجسمبشكلعام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلتحقيقنتائجملموسة.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.كلماعليكفعلههوالاستلقاءعلىبطنكثمرفعالجسمباستخدامالذراعينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
2.تمرينالكرانش(Crunches)
منأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثمانزلببطء.كررالتمرين15-20مرة.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىشدّعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرة.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينممتازلحرقدهونالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكفيوضعيةالدراجة،معتحريكالمرفقينباتجاهالركبةالمعاكسة.كررالتمرين20مرةلكلجانب.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنتخسيسالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوركزعلىالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتحسينعمليةالأيض.
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجسريعة.
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوالقفزبالحبللحرقالمزيدمنالدهون.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنفعالةجداًعنددمجهامعنظامغذائيصحي.جربهذهالتمارينبانتظاموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.تذكرأنالصبروالمثابرةهمامفتاحالنجاح!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقةهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة