تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجانبين(الجناب)منأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
هذاالتمرينرائعلاستهدافالدهونالجانبية:1.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين2.أملجذعكللخلفبزاوية45درجة3.أدرجذعكيمينًاويسارًامعحملوزنخفيف4.كرر15مرةلكلجهة
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعملعلىتقويةالعضلاتالجانبية:1.استلقعلىجانبكمعالساعدعلىالأرض2.ارفعجسمكباستخدامالساعدوالقدمين3.ابقفيهذهالوضعية30ثانية4.كررعلىالجانبالآخر
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
مثاليلحرقدهونالأجنابوالفخذين:1.استلقعلىجانبكمعاستقامةالجسم2.ارفعالساقالعلويةلأعلىببطء3.اخفضهاببطءدونملامسةالساقالأخرى4.كرر12-15مرةلكلجانب
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8-10أكوابيوميًا
- الكارديو:أضفتمارينمثلالمشيالسريعأوالجري
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيمنطقةالجانبينخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالمثابرة.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصيحةأخيرة:يمكنكالتقاطصورقبلوبعدلملاحظةالتغيراتوتحفيزنفسكعلىالاستمرار!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية