تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
مقدمةعندهونالبطنوأهميةالتخلصمنها
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرةمثلأمراضالقلبوالسكري.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتييمكنأنتساعدفيحرقهذهالدهونالعنيدةوتحقيقبطنمشدود.تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
أفضلالتمارينلحرقدهونالبطن
تمرينالطحن(Crunches):منأشهرالتمارينالمستهدفةلمنطقةالبطن.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينمعالزفير.
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىالساعدينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالجسملمدة30-60ثانية.
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
تمرينرفعالساقين(LegRaises):استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches):استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمحركالركبتينكمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- الانتظام:مارسالتمارين3-5مراتأسبوعياًلمدة20-30دقيقة.
- التنوع:غيرفيروتينالتمارينلتجنبالمللولتحفيزالعضلاتبطرقمختلفة.
- التغذيةالصحية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلمساعدةالجسمعلىالتعافي.
الخاتمة
حرقدهونالبطنيتطلبالصبروالالتزام،ولكنمعالممارسةالمنتظمةللتمارينالمذكورةواتباعنمطحياةصحي،يمكنكتحقيقالنتائجالمرجوةفيغضونأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامغذائيمتوازنللحصولعلىأفضلالنتائج.
تمارينحرقدهونالبطندليلشامللتحقيقبطنمشدود