تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
تيبسالعمودالفقريمنالمشاكلالشائعةالتيتؤثرعلىجودةالحياة،حيثيسببآلاماًمزعجةويحدمنالحركة.لحسنالحظ،هناكتمارينفعالةيمكنممارستهابانتظاملتخفيفالتيبسوتحسينمرونةالعمودالفقري.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدفيالتغلبعلىهذهالمشكلة.تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة
أسبابتيبسالعمودالفقري
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمالأسبابالشائعةلتيبسالعمودالفقري،والتيتشمل:
-الجلوسلفتراتطويلةبوضعيةخاطئة
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروضعفالعضلاتالداعمة
-بعضالأمراضمثلالتهابالمفاصلأوالانزلاقالغضروفي
أفضلتمارينلعلاجتيبسالعمودالفقري
1.تمرينإطالةالظهر(Cat-CowStretch)
هذاالتمرينيساعدعلىتحسينمرونةالفقراتوتقويةعضلاتالظهر.
كيفيةالأداء:
-اركععلىيديكوركبتيك(وضعيةالطاولة).
-شهيقاً،اخفضبطنكوارفعرأسك(وضعيةالبقرة).
-زفيراً،قوسظهركلأعلىواخفضرأسك(وضعيةالقطة).
-كررالتمرين10مرات.
2.تمرينالتمددالجانبي
يساعدهذاالتمرينفيتخفيفالتيبسفيالفقراتالصدريةوالقطنية.
كيفيةالأداء:
-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-ارفعيدكاليمنىفوقرأسكوانحنِببطءإلىاليسار.
-استمرلمدة15-30ثانية،ثمكررعلىالجانبالآخر.
3.تمرينالجسر(BridgeExercise)
يقويهذاالتمرينعضلاتالظهروالأرداف،ممايدعمالعمودالفقري.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ارفعالحوضلأعلىمعشدالأرداف.
-استمرلمدة5ثوانٍثماخفضببطء.
-كرر10مرات.
4.المشياليومي
المشيمنأفضلالأنشطةلتحريكالفقراتوتقويةالعضلاتالداعمة.حاولالمشيلمدة30دقيقةيومياً.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةنصائحمهمةلممارسةالتمارينبأمان
- استشرطبيباًقبلالبدءإذاكنتتعانيمنآلامحادة.
- تجنبالحركاتالمفاجئةأوالالتواءاتالقوية.
- حافظعلىالتنفسالعميقأثناءالتمارين.
- زدشدةالتمارينتدريجياً.
الخلاصة
ممارسةتمارينالعمودالفقريبانتظاميمكنأنتقللالتيبسوتحسنالمرونةبشكلملحوظ.جربهذهالتمارينيومياًوستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىنشاطكالبدنيوتجنبالجلوسلفتراتطويلة.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونةكلمةأخيرة:لاتهملآلامالظهرالمزمنة،واستشرأخصائيعلاجطبيعيإذااستمرالألمرغمممارسةالتمارين.
تمارينتيبسالعمودالفقريدليلشامللتخفيفالألموتحسينالمرونة