تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقخصرمتناسقوجسممثالي
تعتبرتمارينالجوانبمنأهمالتمارينالتيتساعدالنساءفيالحصولعلىخصرمتناسقوجسمرشيق.هذهالتمارينتستهدفالعضلاتالجانبيةللبطن(العضلاتالمائلة)ممايساعدفينحتالخصروتحسينالقوام.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينالجوانبللنساء،بالإضافةإلىنصائحلتحقيقأفضلالنتائج.تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقخصرمتناسقوجسممثالي
أفضلتمارينالجوانبللنساء
1.الانحناءالجانبي(SideBend)
هذاالتمرينسهلالتنفيذوفعالفيشدالعضلاتالجانبية.
-قفيبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين.
-احمليدمبلفييدواحدةواتركيالأخرىعلىالخصر.
-انحنيببطءنحوالجانبالذييحملالدمبل،ثمعوديإلىالوضعالأول.
-كرريالتمرين15مرةلكلجانب.
2.البلانكالجانبي(SidePlank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةوعضلاتالبطنبشكلعام.
-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعيجسمكبحيثيكونفيخطمستقيممنالرأسإلىالقدمين.
-ابقيعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.اللفالجانبي(RussianTwist)
تمرينرائعلحرقالدهونالجانبية.
-اجلسيعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكيدمبلأوكرةطبيةولفيالجذعمنجانبإلىآخر.
-كرريالتمرين20مرةلكلاتجاه.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التغذيةالصحية:تناوليأطعمةغنيةبالبروتينوقليلةالدهونلتعزيزنموالعضلات.
- شربالماء:حافظيعلىرطوبةالجسملتجنبالتقلصاتالعضلية.
- التمارينالقلبية:ادمجيتمارينالكارديومثلالمشيأوالركضلحرقالدهونبشكلأسرع.
الخاتمة
تمارينالجوانبللنساءتساعدفينحتالخصروتحسينالمظهرالعامللجسم.معالمثابرةوالنظامالغذائيالصحي،يمكنكِتحقيقالقوامالمثاليفيوقتقصير.جربيهذهالتمارينوشاركيناتجربتكِفيالتعليقات!
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقخصرمتناسقوجسممثاليهللديكِأياستفساراتحولتمارينالجوانب؟اكتبيلناوسنكونسعداءبالرد!💪✨
تمارينالجوانبللنساءدليلشامللتحقيقخصرمتناسقوجسممثالي