تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاأحدأكثرالطرقفعاليةومتعةلحرقالدهونوتنشيطالجسم.إذاكنتِتبحثينعنتمارينرياضيةمسليةتساعدكِعلىفقدانالوزندونملل،فالرقصالشرقيهوالحلالمثالي!تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
لماذايعتبرالرقصالشرقيفعالًالحرقالدهون؟
- حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلساعةواحدةمنالرقصالشرقيأنتحرقمابين300-400سعرةحراريةحسبشدةالأداء.
- تنشيطجميععضلاتالجسم:خاصةمنطقةالبطنوالأردافوالفخذين.
- تحسينمرونةالجسم:ممايساعدفيمنعالإصاباتأثناءالتمارين.
- تقويةعضلاتالحوض:ممايفيدالصحةالإنجابيةللمرأة.
أفضل5حركاترقصشرقيلحرقالدهون
- هزاتالبطن(Shimmy):
- تقومهذهالحركةبتنشيطعضلاتالبطنبشكلمكثف.
تساعدفيحرقدهونالخصروتقويةعضلاتالبطن.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
حركةالأمواج(SnakeArms):
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
- تعملعلىشدالذراعينومنطقةالصدر.
تحسنمنمرونةالعمودالفقري.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن
دوائرالحوض(HipCircles):
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن- تستهدفبشكلخاصمنطقةالأردافوالفخذين.
تحسنالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزنحركةالهبوط(Drop):
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن- تقويعضلاتالفخذينوالساقين.
تحسنالتوازنوالتحكمفيالجسم.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزناهتزازاتالكتفين(ShoulderShimmies):
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن- تساعدفيالتخلصمندهونالذراعينوالظهر.
- تحسنوضعيةالجسموتقويعضلاتالظهر.
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:حاوليممارسةالرقصالشرقي3-4مراتأسبوعيًالمدة30-45دقيقة.
- التدرج:ابدئيببطءثمزيديالشدةتدريجيًا.
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- التغذية:تناوليوجبةخفيفةغنيةبالبروتينبعدالتمرين.
- الملابسالمناسبة:ارتديملابسمريحةتسمحبحريةالحركة.
فوائدإضافيةللرقصالشرقي
بالإضافةإلىحرقالدهون،يوفرالرقصالشرقيالعديدمنالفوائدالأخرى:-تحسينالحالةالمزاجيةوالتخلصمنالتوتر.-زيادةالثقةبالنفسوتحسينالصورةالذاتية.-تعزيزاللياقةالقلبيةالوعائية.-تحسينالتنسيقبينالعينواليدوالحركة.
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزنالرقصالشرقيليسمجردتمرينرياضي،بلهورحلةاكتشافلجسدكِوقدراته،معالحصولعلىجسممتناسقورشيق.جربيهوستندهشينمنالنتائج!
تمارينرقصشرقيلحرقالدهونطريقةممتعةلفقدانالوزن